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初学者如何正确入门羽毛球运动?

网站编辑:赛博体育-赛博体育app-赛博体育官网 │ 发表时间:{$itemInfo['publish_time']|date='Y-m-d H:i:s',_ _ _赛博体育在人之上,别拿人不当人;在人之下,别拿己不当人。.赛博体育app人生四大乐:青春活力,创业有成,家庭和顺,邻里和谐。人生四大悲:病魔缠身,患得患失,重蹈覆辙,一事无成.赛博体育官网亲情是一件厚厚的棉衣,为你抵御严寒!}##} 

  所有的羽毛球运动员都是从初学者这个阶段开始的,无论是谁都是一样的,羽毛球的难点是在门是建在山脚下的,你开了门才会看到楼梯,要一步一步往上进步。在初学期间一定要把基本功连扎实,把自己的装水平的“水瓶”扩大至最大,不然很容易就会遇到瓶颈,众所周知瓶颈是最难突破的地点,不要因为刚开始的不耐心或者一些细节上的不标准不注意而影响到自己,再着,找到一个好教练,

  这点也很重要,当然,我是指一般业余球员在外找教练的,不好的教练是肯定教不了体校和体工队或以上级别的。

  我们的训练顺序是:基本动作 - 基本步伐 身体协调性 身体基础力量(耐力) - 固定点多球喂球 - 移动多球喂球 身体力量(耐力) 提高速度的移动步伐 - 半场固定点球路 提高身体力量(耐力) 高速移动步伐 多球强化球路 - 全场固定球路 战术对打 高速多球训练 身体高强度力量(耐力)等等,每个环节都要经过大量的重复训练,深刻的记忆在脑海里。打个比方吧,我们的基本功动作用了10个月左右吧才概练完, 一个高球够练半年以上(平均每天训练3小时以上)当然了,业余选手没有必要像我们这样每天训练,但是同样的也是需绝对的耐心和大量的重复训练(打球)才能增长自身水平,羽毛球还是一个比较需要时间沉淀的运动。

  优势:初学期的球员所有的东西都还未起步,所以很多东西也很快能接受和改变,经过指导和训练后,成长空间是最大的。

  劣势:初学期球员的耐心很重要,因为想要达到一定的水平是要付出很多的时间和精力来完成,往往很多初学期球员都想要快速的进步,没有耐心训练一些动作,步伐,初期的一些必要的基本功训练,球感培养都会相对烦躁,所以许多时候到了中途就会放弃,想要直接打球来的爽快。

  初学球员其实是要看自身对羽毛球这个运动的定位,首先如果对羽毛球足够的热爱,足够的热情,一心想要到达某种水平,拥有足够的耐心和意志品质来磨练自己,到了以后必定就会拥有较高的业余水平。如果对于羽毛球来说只是一项运动项目,流流汗就行,和朋友一起开心的运动,那就开开心心打球,享受这个流汗的过程就行。

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  首先,你得有个意识,羽毛球这项运动呢,不是大叔大妈们一人拿一把超市球拍,在室外打来打去那样,对他们来说,羽毛球网实在是一项多余的设施,我们习惯称他们为”羽外高人“。其实呢,羽毛球不是要把球打到对方最好接的地方,而是恰恰相反,室内场地是打羽毛球的首选。既然楼主已经用这么诚恳的态度在知乎上问了这个问题,我想楼主已经有了这个意识,而且可能偶尔和朋友在球场打几拍,大家也都很欢乐,恭喜楼主,已经获得了“羽焉不详”的称号。

  工欲善其事,必先利其器,楼主想打好羽毛球呢,得有一些必须的装备。装备呢,分两种:(1)提升类(2)保护类。一支好一点的球拍是必须的,入门的线吧,经典入门拍,价格也不贵,200左右;好一点的羽毛球对技术的提升,球感的把握也很重要,推荐航宇耐打4号;还有一个很重要,就是球鞋,一双好一点的球鞋虽然不能提升你的技术,但是对保护你的脚踝,膝盖等可是非常重要的,毕竟没有伤痛的羽毛球才是快乐的。衣服和袜子一般的运动服和运动袜就可以了,没有特殊的要求。

  好了,意识,器材都准备就绪了,下面可以开始着手练习技术了。如果楼主附近有高校呢,不妨去蹭一个学期的羽毛球课,不用花钱,学的知识也比较全面,可以对羽毛球有一个系统的了解。否则,报一个培训班是非常必要的,或者直接请教练吧。为什么一定要这么做呢,原因很简单,羽毛球最基础也是最核心的两项技术:握拍和高远球,自己学起来非常困难,而且很容易走向歧途,不正确的姿势不仅是以后的瓶颈,而且不正确的发力方式很可能会引发身体的伤痛。

  (4)提升:楼主如果能正确的握拍了,而且能用正确的握拍方式打好高远球,恭喜楼主,你已经入门了,接下来就可以按照下面的羽毛球技术水平分级标准一步步修炼了,相信楼主会享受到羽毛球的乐趣的。

  不打羽毛球的人,或者虽然打羽毛球,但只把羽毛球作为一项散步式的活动身体的娱乐,只打和平球。对他们来说,羽毛球网实在是一项多余的设施。

  已经把羽毛球当做一项运动来看待,并且知道了羽毛球不是要把球打到对方最好接的地方,而是恰恰相反,虽然很多时候并没有真正这样去做,呵呵。室内场地也成为这个级别羽友的首选,虽然偶尔也会在无风的早晨在室外架有球网的场地打打,因为他们已经明白,风对于竞技的两人来说是一个巨大的不公平因素,呵呵。

  技术方面:多是苍蝇拍式握拍方法,也偶有恰好被好心的高水平羽友指导了下正确握拍的,但是打起来怎么看都还跟握苍蝇拍时一个打法,只是还不如握苍蝇拍打着舒服。

  曾经了解过一些羽毛球的基本技术(看光碟或者看别人练球或者请教有一定水平的羽友);对于基本规则有一定了解。技术方面大致是零基础爱好者刚刚经过8-12节课一套的羽毛球基础技术培训后达到的那个水平(也许有的动作还没有那些羽友标准,但是对战能力已不弱于那类羽友)

  握拍:掌握基本正确的正反手基础握拍,不能非常顺畅的进行正反手握拍的转化;

  发球:掌握最基本的发正手高远球和反手网前小球,但质量不高;

  前场:基本是轻放过去,回球质量差,时高时远,常不过网;没有抢高点搓球的意识,搓球质量也不高,基本不能运用勾对角的技术;

  正手后场:能够正确完成挥拍动作,但发力方式或挥拍时机、击球点等尚不完全正确,对爆发力只有最基本的概念,不能很好的应用在打球中,更多是挥动手臂击球;

  反手后场:基本不会,到这个位置只能勉强用正手头顶球来打,常打不到。或者只能用反手回前场球。

  杀球:毫不客气的说,此级别羽友的杀球是真正意义上的“杀”球!好好的球没几拍就被他们把毛杀光了。

  喜欢羽毛球,参加过基础的短期业余初级培训(也可能认真的对照教学视频学习的),并在业余球会中定期打球,但属中下等水平。

  步法:能够区分垫步和跨步,基本完成全场六点的步法,但不流畅

  发力:能够区分手臂力和手腕力,对手腕内旋和外旋有基本概念,爆发力能基本应用;

  正手后场:能够对拉高远球底线到底线,但是球速不够快,劈吊和杀球也能基本完成,但质量有限,力量不足,落点控制能力也不够;

  反手后场:能够基本正确挥拍,但应用时常会有错误动作和发力,回球只能到对方中场或略微偏后;

  前场小球:基本能控制放网的质量,搓球和勾对角有了初步的运用,但是失误率比较高,同时也不够贴网。

  参加过业余提高班培训或者经常上网观摩各种教学视频并积极学习领悟,每周都会至少有一至两次打球,在普通纯业余球会中属中等水平

  步法:能够正确完成全场步法,并基本应用在打球当中,但启动、移动速度和灵敏度不足;

  发力:能够基本应用手腕内外旋及爆发力在打球当中,但力量有限;

  正手后场:能够在打球中轻松完成拉、吊、杀动作,但球速一般,落点只凭感觉来打;

  反手后场:能够基本完成反手后场球动作,回球能到对方中后场,但不能很好的底线到底线,能大致完成反手吊球,但吊球稳定性不好,也不是非常贴网;

  前场小球:能够完成挑后场底线到位、基本正确完成网前正反手收搓动作,尚不能很好的应用展搓技术,勾对角成为一个比较常用的选项但是质量还不够高

  进攻:可根据对方回球情况组织进攻,但速度和角度中等,给对方危胁不大,很难一拍致命;

  防守:在水平相当的情况下,基本能够根据对手的进攻做出相应的防守,但防守质量有限,并且不能很好的做出线路的主动变化,常常简单化的挡直线网前或者挑高球;

  双打方面具有发/接发、移动补位、封网等基本意识。

  参加过业余羽毛球培训高级班或者在视频学习中领会了网络上羽毛球技术视频教学的部分精髓,能在中羽给各种初级爱好者的求指导帖提出科学合理的建议并得到不少网友的赞同或者好评。

  步法:能够轻松将全场多点步法应用在打球当中,启动、移动速度和灵敏度中上水平;

  发力:能够熟练应用前臂内外旋及手腕爆发力,对手指发力也有一定程度的认识和领悟;

  后场:正手熟练完成拉(平高球、高远球)、吊(直线、斜线、劈吊、滑板)、杀(直线、斜线、劈杀),落点能够基本达到要求,球速有一定提高。反手基本完成吊球(直线、斜线),后场回后场比较轻松,但是还不能像正手那样追求球速;

  前场:能够熟练到位的完成挑球,熟练应用网前正反手收搓动作,基本掌握正反手展搓动作以及推球技术;

  进攻:能够基本规范完成后场正手及头顶球的直线、斜线进攻,力量速度中上水平,能够给对手造成一定的危胁;

  防守:在水平相当的情况下,根据对手的进攻熟练进行相应防守,防守回球基本到位。

  这个级别的羽友通常是中等水平的业余俱乐部或者羽毛球群中的霸主和准霸主,同时还经常充当群内的免费教练。各业余俱乐部之间的民间对抗的主力也是他们,羽翼逐渐丰满的他们已经不安于在小团体中充当霸主,而是把目光瞄向了各种业余及半专业的比赛以及与专退选手过招的机会。

  步法:达到此级别的羽友,步伐在他们打球过程中是一个完全不需要刻意去做的事情,就好像吃饭必须咀嚼一样的自然,全场的任何一个角落,对于他们来说都不再是盲点,只要不是被对手高质量的攻击或者拉吊打的失去位置或者被对手隐蔽的假动作所欺骗,任何的落点都在他们步伐的覆盖范围之内。

  发力:手指在发力中的运用在这一水平的羽友中占有非常重要的地位,不论是网前小球的精确控制,还是高远球及大力扣杀时手指带来的额外爆发力。

  动作一致性:正手的拉(平高球、高远球)、吊(直线、斜线、劈吊、滑板)、杀(直线、斜线、劈杀),落点能够相当有效的进行控制,手法一致性好,使对手很难通过手上的动作来提前判断出击球的种类。

  反手击球:能够轻松的完成底线拉底线。反手劈吊直线、斜线网前也成为这一水平选手熟练掌握的基本功,机会合适时,反手杀球也能具备一定威力。

  前场:正反手收搓、展搓,勾对角,网前扑推技术熟练掌握并能较好的应用于实战,动作一致性也比较好。

  中后场:能够完成快速的平抽挡对抗,正反手被动低位后场抽底线平球或高球能够轻松打到位。

  进攻:杀球已经可以产生不错的暴击音,对对手威胁较大。同时,能够根据对手的站位合理运用重杀、劈杀和点杀等各种杀球技术。

  防守:在水平相当的情况下,能够有效的防守起对手的非绝对机会的杀球并控制落点,同时能在对手杀球质量略低时进行反抽。

  战术意识:能够较好的完成对抗练习,单打方面有主动控制对方的意识,能够发现对手的弱点,应用压后场、吊前场等多种手段为自己迎取主动权;双打方面能够较好处理发/接发,主动抢网,后场注重主动进攻,能够控制好后场球,保持主动权,寻找对手的空档和配合肓区。

  这几乎是业余球员所能达到的级别上限了(就像业余围棋高手最高只授予7段一样)。如果你想知道自己是否达到此级别,其实有个很简单的办法,去看看宋宗耀(首届谁是球王全国羽毛球团体比赛冠军队男单成员)、杨霖飞(首届谁是球王羽毛球比赛全国男单冠军)他们的比赛视频,如果你觉得可以和他对抗的起来(哪怕输几分,但21分每球得分制差距不能超过10分),那恭喜你,已经达到7级了,虽然有可能只是7-级。如果你觉得你和他们打不仅能对打起来,甚至输赢尚在未知之数,那恭喜你,达到7 级了。

  技术:各种单项技术到这个级别基本已经没有明显缺陷了,并且想达到这个级别没有一两项相对比较突出的技术那是不行的。要么你杀球凌厉,有机会时就能一拍致命;要么你防守出色,各种杀不死外加接杀反抽有一套;要么你假动作逼真常常让对手吃亏上当;再要么你网前各种小球炉火纯青,常常让对手望球兴叹。总之一句话,没点小绝活你就不配在这个级别立足。

  战术:各种单双打战术均已熟练掌握,所欠缺的是在实战对抗中、在限制与反限制的对战中,尚不能时刻保持冷静的头脑。

  稳定性:虽然对于纯业余选手来说已经具备了相当高的稳定性,但在那些练就童子功,每日以打球为饭碗的专业人士看来,失误还是多了些。

  曾经有过省专业羽毛球队经历并曾在各种全国性专业比赛中取得过一定成绩的退役选手是这个级别的主力人群。

  技术:任何单项技术对他们来说都不再是问题,之所以没能进入国家队,只是因为他们的技术还没能有幸成为笑傲全世界的前百人而已。

  战术:所有的战术他们都能熟练应用,所欠缺者就是碰到真正的战术大师时,他们的应变能力仍显不足。

  稳定性:对于纯业余出身的球友来说,他们的稳定性让人觉的可怕,但在与顶尖高手之间的较量中,毫厘之间就是他们与顶尖的差距。

  此级别是国退选手的专用舞台,并且是那种退役后仍从事与羽毛球密切相关的职业(比如教练、比如开球房)或者仍把羽毛球作为最常见的运动休闲方式的羽友。比如赵剑华老师、董炯等。

  技战术方面:就不用单列各项技战术的掌握程度了,其实他们与超9级选手唯一的区别就是体力和手感,至于技战术的掌握和运用,就算是林丹恐怕都要向赵剑华老师讨教讨教。

  意识一流、技术趋近完美,体能无比充沛,比的只是战术运用和临场发挥了,所有羽球强国现役国手均在此列。达此水平者,从此不在我们所处的这个羽毛球江湖现身,他们只去一个名字叫华山的地方相互比试,据说近些年有个叫炒鸡蛋的经过比试被封为了中神通,只是不知他何时重返人间与赵剑华老师一同造福广大羽友。

  (注:羽毛球技术水平分级标准来源于中羽在线社区)

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